Bài tập chữa thoái hóa đốt sống lưng với xe đạp thể thao

Hiện nay , căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng thường có nguy cơ xảy ra ở những người trẻ tuổi hơn từ 24 tuổi . Do thói quen làm việc ngồi thường công sở thường xuyên ngồi 8 tiếng trong văn phòng một ngày , ít vận động khiến cho cơ thể bị ì ạch . Đối với rất nhiều người , vì sự căng thẳng và áp lực của công việc ngày càng khiến cho căn bệnh của họ ngày càng trở nên trầm trọng hơn . Những căng thẳng kéo dài sẽ dẫn tới những bất lợi trong cuộc sống và ảnh hưởng nhiều tới hiệu suốt công việc của bạn .

Không chỉ thế , những hệ lụy kéo theo căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng có thể gặp như đau đầu , đau cổ và lưng , tăng huyết áp , lo âu và thiếu đi sự tập trung . trong công việc cũng như trong cuộc sống .Vì vậy dưới đay chúng tôi sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích cũng như phương pháp chữa thoái hóa đốt sống lưng với xe đạp thể thao hiệu quả nhất để bạn có thể tự mình vượt qua nỗi ám ảnh chiến thắng bệnh tật.

1. Nguyên tắc tập thể dục để chữa căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng

Chắc chắn rằng những người đang hàng ngày phải sống chung với căn bệnh gai cột sống sẽ chẳng khác gì sống chung với lũ sẽ chẳng thấy dễ chịu gì . Đến việc di chuyển nhẹ nhàng đơn giản như đi lại thôi cũng cảm thấy rằng xương đau nhói nhức tận tủy , hay việc đứng lên ngồi xuống cũng cảm thấy như một cực hình với bản thân .

Với những tác động nhỏ như thế khi di chuyển nhẹ nhàng cũng đã khiến họ sợ hãi và chán nản . Là lý do để họ luôn quan ngại nghĩ rằng việc tập thể dục thể thao lại càng tồi tệ và khiến họ bị đau đớn hơn . Nhưng quả thực đối với những người có tiền sử mắc các bệnh về xương khớp thì việc tập luyện thể dục có tác động rất lớn trong việc tái phục hồi chức năng cơ bản của xương khớp .

Nhưng không phải cứ tập thể dục là tốt cho bệnh phải biết lựa chọn và kết hợp đúng mới có thể mang lại những lợi ích tích cực . Do lúc này hệ cơ xương bị tổn thương về cấu trúc, sự giảm sút mạnh về chất bôi trơn khớp khiến cho xương khớp không còn linh hoạt nữa .

Nên tập những bài tập vô cùng đơn giản để có thể cải thiện dần dần và tái phục hồi cơ xương . Nên chọn những bài tập giúp cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn , máu lưu thông liên tục giúp cho cuộc sống có khả năng co giãn tốt hơn , khiến cho khả năng chèn ép dây thần kinh giảm đi .

Những bài tập thể thao dành cho cột sống nên điều độ và được kéo dài thường xuyên hàng ngày . Nên thực hiện đều đặn hơn với tần xuất nhẹ nhàng hơn , nghỉ ngơi giữa chừng tránh mệt mỏi do quá sức .

Một số phương pháp luyện tập thể thao như : bơi lội , đi bộ hay đạp xe đạp thể thao…Trong những phương pháp luyện tập này thì đạp xe đạp thể thao thì là phương pháp hữu hiệu nhất vì có sự kết hợp giữa những cơ lưng với cơ hông và cơ đùi ..Sự linh hoạt trong chuyển động khiến cho các cơ và xương khỏe khoắn hơn .Dưới đây sẽ là những chia sẻ về bài tập luyện xe đạp thể thao để bạn có thể biết cách kết hợp trong việc chữa bệnh càng sớm càng tốt .

2. Bài tập chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng bằng xe đạp

Các bài tập với xe đạp được coi là một trong những bài tập có tác động rất nhẹ nhàng lên khu vực lưng nhưng lại mang lại những tác động rất hiệu quả  . Nó rất tốt cho việc điều trị thoái hóa đốt sống . Nhưng bạn cần phải đạp xe đúng cách để có thể tránh được những sai lầm khiến cho những căng thẳng dồn lên trên phần cơ và đốt sống lưng.

-Nên chọn lựa những nơi có địa hình bằng phẳng như công viên , đường phố để có thể đi nhẹ nhàng . Khi đó phần lưng có thể duỗi trên thân xe thoải mái mà không phải gồng nhiều .

-Nên điều chỉnh vị trí yên để cho cột sống được thẳng, thoải mái hơn và phù hợp với vị trí lái để lưng không bị gù và cúi nhiều .

-Nên chọn lựa xe phù hợp với kích thước cơ thể . Nếu xe quá to sẽ khiến cho bạn đạp với còn nếu như xe quá nhỏ sẽ khiến cho bạn bị gò bó .

Nhưng trong quá trình đi xe đạp nó cũng có thể dẫn tới những vấn đề như bị cứng đau nhức cơ xương trong giai đoạn đầu mới luyện tập . Để giúp bạn có thể giảm thiểu và ngăn ngừa được những chấn thương do đạp xe gây ra hãy lưu ý những điều sau nhé!

-Nên khởi động cơ bắp bằng những bài luyện tập khởi động nhẹ nhàng như gập người, vươn vai .

-Thực hiện những động tác giúp kéo dãn cơ bắp lưng ngay trên xe đạp

-Sau khi luyện tập thể dục thì nên uống những loại thuốc chống viêm hay dán miếng giảm đau để có thể giúp giảm mỏi sung trên cơ lưng .

-Nên cẩn thận với những dấu hiệu gây ra đau đớn khi mà bạn đạp xe ,nên nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để bổ sung năng lượng .

-Mỗi ngày chỉ nên luyện tập khoảng 30-45 phút  bằng việc đạp xe nhẹ nhàng . Kết hợp nghỉ ngơi từ 10-15 phút giữa quãng ,không nên đạp quá sức với cường độ cao sẽ khiến cho cơ bị mệt mỏi và tổn thương hơn . Cơ và xương cần có thời gian để phục hồi từ từ . Chỉ cần sau khi tập thực hiện nghỉ ngơi điều độ là có thể giảm được đau .

Để có thể luyện tập dễ dàng nên lựa chọn xe đạp thể thao phù hợp , tham khảo những tư vấn từ những người đi xe đạp có kinh nghiệm .Hi vọng rằng với những chia sẻ hữu ích trên sẽ là những thông tin tốt dành cho bạn để có thể chữa khỏi căn bệnh thoái hóa đốt sống dai dẳng